Author Archives: admin

รู้หรือไม่ว่าจะต้องออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไปเพื่อที่จะเผาผลาญไขมัน

รู้หรือไม่ว่าจะต้องออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไปเพื่อที่จะเผาผลาญไขมัน

เคยสงสัยไหมว่า ทำไมเวลาที่เหมาสมสำหรับการออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุดจะต้องเป็น 150 นาที ต่อ/อาทิตย์ หรืออย่างต่ำต้องไม่ต่ำกว่า 30 นาที ต่อวัน แล้วจะต้องออกกำลังกายกี่นาที ร่างกายถึงจะเริ่มเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด วันนี้เราได้นำมาบอกเล่าแล้วครับ ไขมันได้ถูกสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆที่อยู่ในร่างกาย ร่างกายของมนุษย์จะเก็บสะสมพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ที่ได้รับจากอาหารที่เราได้รับประทานเข้าไป โดยคาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บสะสมเป็นไกลโคเจน ซึ่งสะสมอยู่ในตับและกล้ามเนื้อ โปรตีนจะถูกเก็บไว้ในรูปแบบของกล้ามเนื้อ ซึ่งร่างกายจะทำการย่อยโปรตีนเพื่อนำไปใช้เป็นพลังงานถ้าหากอยู่ในสภาวะที่ร่างกายขาดแคลนพลังงานได้ ส่วนเจ้าไขมันที่เราวางแผนที่อยากกำจัดมันออกไปให้พ้น คนเราจะเก็บสะสมเอาไว้ใต้ผิวหนังและรอบๆอวัยวะภายในของร่างกาย ทั้งนี้ คนส่วนใหญ่จะมีไขมันในร่างกายที่ประมาณ 15-25% ของน้ำหนักตัว (แต่ในนักกีฬาจะมีสัดส่วนไขมันที่ต่ำกว่าคนทั่วไป) การออกกำลังกาย 10… Read more »

วิธีแก้ไขอาการปวดเมื่อยหลังจากปั่นจักรยานออกกำลังกาย

วิธีแก้ไขอาการปวดเมื่อยหลังจากปั่นจักรยานออกกำลังกาย

สำหรับหลายๆท่านที่เพิ่งจะเริ่มปั่นจักรยาน เพื่อออกกำลังกาย คงจะต้องเจอกับปัญหาที่เวลาออกกำลังเสร็จแล้วรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไปทั่วร่างกายอย่างแน่นอน วันนี้เราเลยได้นำวิธีในการแก้ไขอาการปวดเมื่อยมาฝากว่าต้องทำอย่างไรบ้าง ? ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากที่ขี่จักรยาน ออกกำลังกายเสร็จ มาจากที่เราไม่เกิดยืดหยุ่น หรือว่าวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนที่จะออกกำลังกาย รวมถึงการที่ไปหักโหมปั่นจักรยานมากเกินไป และอาจจะเกิดจากการที่เราปั่นจักรยานไม่ถูกท่า ก็ทำให้เราเกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้เช่นกัน วิธีในการป้องกันและแก้ไข เบื้องต้นให้เราสังเกตจุดที่เรารู้สึกเจ็บ หรือว่าปวด หลังจากที่ขี่จักรยานเสร็จ แล้วลองทำการแก้ไขตามวิธีต่อไปนี้ 1.ปวดคอหลังจากการขี่จักรยาน ส่วนมากจะเกิดกับกลุ่มคนที่ขี่จักรยานเสือหมอบที่จำเป็นต้องก้มตัวในขณะปั่น และต้องอยู่ในท่านั้นนานๆ ซึ่งถ้าหากร่างกายไม่ได้รับการยืดหยุ่นก่อน หรือกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพออาจจะทำให้ปวดคอและลามไปถึงหลังได้ง่าย วิธีในการแก้ไข : ตรวจสอบระดับความสูงของอานจักรยาน ให้เหมาะสมกับลำตัวของเรา เพราะถ้าหากว่าอานไม่เหมาะสมกับลำตัวจะทำให้เกิดการก้มหรือเงยมากเกินไป 2.ปวดก้นหลังจากปั่นจักรยาน นักปั่นหน้าใหม่มักจะเจอกับปัญหานี้ อาการปวดก้นจากการที่ปุ่มกระดูกก้นกดและเสียดสีกับอาน… Read more »

แอโรบิค กับ แอนแอโรบิค การออกกำลังกายทั้ง 2 แบบนี้ต่างกันยังไง ?

แอโรบิค กับ แอนแอโรบิค การออกกำลังกายทั้ง 2 แบบนี้ต่างกันยังไง ?

หลายคนอาจจะเคยได้ยินการออกกำลังกายประเภท “แอโรบิค” กันมาอยู่แล้ว แต่ว่าบางคนอาจจะไม่เคยรู้จักกับการออกกำลังกายประเภท “แอนเอโรบิค” ถ้าเกิดว่าอยากรู้ว่าการออกกำลังกายทั้ง 2 ประเภทนี้มีความต่างกันอย่างไรบ้าง เรามาหาคำตอบไปพร้อมกันเลยนะครับ แอโรบิค : เป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายจะต้องใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายที่เรียกกันว่าแอโรบิค คุณจะต้องออกกำลังกายด้วยระดับความหนักที่กำลังดี นั่นหมายความว่าระบบหลอดเลือดหัวใจของคุณจะทำการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ และคงระดับในการออกกำลังกายขณะนั้นต่อไปได้เรื่อยๆ สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะออกกำลังกายโดยทำให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60-80 % ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด แอนแอโรบิค : การออกกำลังกายโดยที่ร่างกายไม่ได้ใช้ออกซิเจน ระหว่างการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก เช่น การวิ่งในระยะ 100 เมตร การปั่นจักรยานหรือว่าการทำกิจกรรมใดๆ… Read more »

คนเป็นไมเกรนจะต้องรู้ วิธีสำหรับป้องกันและรักษาไม่ให้เกิดไมเกรนกำเริบ

คนเป็นไมเกรนจะต้องรู้ วิธีสำหรับป้องกันและรักษาไม่ให้เกิดไมเกรนกำเริบ

ไมเกรน เป็นอาการปวดหัวที่สามารถพบได้บ่อย โดยผู้จะมักเป็นไมเกรนอยู่ที่ 18 เปอร์เซ็น และผู้ชายอยู่ที่ 6 และเด็กอยู่ที่ 4 เปอร์เซ็น เมื่ออาการปวดหัวไมเกรนกำเริบ มักจะมีการปวดศรีษะร่วมกับอาการอาการในทางระบบประสาท อาการทางเดินอาหาร และอาการทางระบบประสาทอัตโนมัติ โดยที่ผู้ป่วยส่วนใหญ่มักจะรู้ว่าเป็นไมเกรนก่อนอายุ 30 ปี ไมเกรนเป็นเหมือนกับความผิดปกติในกลุ่มของโรคที่มีปัจจัยทางพันธุกรรมร่วมอยู่ด้วย โดยจะมีอาการเกี่ยวกับทางเดินระบบประสาทก่อนที่จะมีอาการปวดหัวไมเกรน แต่เดิมเชื่อว่าเกิดจากการที่หลอดเลือดในสมองมีการหกตัวขึ้น หลังจากนั้นร่างกายจะมีการตอบสนองเพื่อทำให้หลอดเลือดขยายตัว นี่แหละที่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหัว อาการข้างเคียงของไมเกรน มักจะมีอาการปวดหัวข้างเดียว โดยจะเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว โดยมีอาการปวดหัวตื้อๆ ระดับความปวดมาก จนถึง รุนแรง และมักจะเป็นมากขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวร่างกาย… Read more »

ขอบตาดำไม่ได้เกิดจากการนอนดึกอย่างเดียว แล้วมีสาเหตุอะไรอีก ?

ขอบตาดำไม่ได้เกิดจากการนอนดึกอย่างเดียว แล้วมีสาเหตุอะไรอีก ?

สาเหตุหลักๆของการขอบตาดำเป็นหมีแพนด้าหลายๆคนอาจจะคิดว่ามีสาเหตุจากการนอนดึก หรือว่าการที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ต้องคอยหาทรีตเมนต์ และเครื่องสำอางมาบำรุงรอยใต้ดวงตานั้น แต่ว่าคุณรู้หรือไม่ว่า มันไม่ได้มีแค่การนอนดึกเพียงอย่างเดียวที่ทำให้เกิดรอยคล้ำใต้ดวงตา ขอบตาดำ ไม่ได้เกิดจากการที่นอนดึกเพียงอย่างเดียว คนที่มีขอบตาคล้ำนอกจากที่จะอดนอนแล้ว โรคภูมิแพ้ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนเรามีขอบตาคล้ำได้เช่นกัน ท้งที่เราก็ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว สังเกตได้ง่ายๆ ถ้าเกิดว่าใครที่เป็นโรคภูมิแพ้หรือว่าไซนัส มักจะมีอาการน้ำหูน้ำตาไหล คันจมูกบ่อย ซึ่งเป็นเรื่องปกติของโรค ส่งผลทำให้เยื่อบุในโพรงจมูกบวม อาการบวมนี่แหละที่จะเป็นตัวขัดขวางการไหลเวียนของเลือด หลอดเลือดดำและหลอดเลือดที่อยู่บริเวณใต้ตา และใต้จมูก ทำให้เกิดการไหลเวียนของเลือดที่ไม่สะดวกจนทำให้เกิดอาการคล้ำ และอาจจะบวมขึ้นในบางราย นอกจากนี้การสั่งขี้มูกและการขยี้ตาบ่อยๆ จะยิ่งทำให้ขอบตามีอาการคล้ำลงได้อย่างเห็นได้ชัดเจน วิธีแก้ไข ขอบตาดำ จากที่มีอาการภูมิแพ้ ถ้าใต้ตาของคุณดำเป็นแพนด้าเพราะว่าภูมิแพ้ วิธีที่สามารถแก้ไขได้ดีที่สุดก็คือ… Read more »

3 ประโยชน์จากอาหารดำๆที่ได้รองแล้วรับรองจะติดใจ

ว่าด้วยเรื่องของดำๆ ที่พอพูดถึงแล้วหลายคนอาจจะได้ยินแล้วส่ายหน้า ปฎิเสธลูกเดียว แต่คุณรู้ไหมครับว่า อาหาร หรือว่า ของดำๆ เหล่านี้เนี่ย เป็นแหล่งอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างมากมาย แถมพอนำมาปรุงกับอาหารอื่น ก็ยังสามารถทำให้หน้าตาดูสวยขึ้นและน่ารับประทานมากยิ่งขึ้น ลองมาดูกันว่าประโยชน์ของอาหารดำที่ว่า จะเปลี่ยนใจคุณได้อย่างไร แบล็กเบอรี่ ขอบอกเลยว่าไม่ได้ดีแค่ชื่อเท่านั้นนะครับ เพราะว่ามันอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารสูงมาก ที่จะสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยลดระดับคอลเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูคอลลาเจน องุ่นดำ รู้ไหมครับว่าองุ่นดำ สามารถที่จะช่วยป้องกันโรคหัวใจ ช่วยลดความดันโลหิต และยังสามารถช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราได้อีกด้วย แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพอย่างดีเยี่ยม แถมยังทำให้ผิวเปล่งปลั่ง ชะลอความชราได้อีกด้วย ถั่วดำ… Read more »

คนที่จัดฟันต้องฟัง ! เมื่อจัดฟันเสร็จแล้วต้องใส่รีเทนเนอร์ตลอดชีวิตจริงไหม

สำหรับคนที่เคยจัดฟันหรือที่กำลังจัดฟันอยู่ คงจะต้องเคยได้ยินมาว่า “ต้องใส่รีเทนเนอร์ไปตลอดชีวิต” บางคนก็อาจจะมีข้อสงสัยว่า จะต้องใส่ขนาดนั้นเลยหรอ ? แล้วเมื่อไหร่ถึงจะสามารถถอดรีเทนเนอร์ออกได้ ? เรามาลองหาคำตอบสำหรับความสำคัญในการใส่รีเทนเนอร์หลังจัดฟันเสร็จ กันดีกว่า ความสำคัญของการใส่รีเทนเนอร์เมื่อจัดฟันเสร็จ หลังจากทำการจัดฟัน จนกระทั่งฟันของเราเรียงตัวกันเรียบร้อยแล้ว ทันตแพทย์จะทำการถอดอุปกรณ์สำหรับจัดฟันออกและใส่เครื่องมือตัวใหม่เข้านั่นก็คือ “เครื่องมือคงสภาพฟัน” หรือ รีเทนเนอร์ที่เราๆรู้จักกัน เนื่องจากกระดูกและเหงือกที่หุ้มฟันจะต้องใช้เวลาในการปรับสภาพให้เข้ากับตำแหน่งใหม่ จึงจำเป็นที่จะต้องใส่เครื่องมือคงสภาพฟันเอาไว้ เพื่อเป็นเหมือนการประคองฟันไม่ให้เคลื่อนที่ออกจากตำแหน่งที่เราจัดไว้เสร็จแล้ว ปัญหาที่สามารถพบได้มากก็คือ ผู้ที่จัดฟันมักจะไม่ค่อยใส่รีเทนเนอร์อย่างต่อเนื่อง บางรายถอดรีเทนเนอร์เองเพราะว่าคิดว่าฟันเข้าที่เรียบร้อยแล้ว ไม่จำเป็นที่จะต้องใส่เครื่องมืออีก ทำให้เกิดปัญหาที่ฟันเคลื่อนตัวกลับมาในตำแหน่งเดิม เช่น ฟันห่าง หรือว่าฟันล้ม ซึ่งในปัจจุบันจะสามารถพบปัญหานี้ได้มากขึ้น ถ้าหากว่าฟันมีการเคลื่อนที่กลับไปที่ตำแหน่งเดิมมาก… Read more »