Author Archives: admin

เดินออกกำลังกายยังไงถึงจะถูกต้อง ?

สำหรับการเดินออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งกิจกรรม ที่ไม่ว่าใคร ก็สามารถที่จะทำได้ แม้ว่าจะทำการเผาผลาญไขมันได้ไม่เท่ากับการออกกำลังกายแบบอื่น แต่ถ้าหากว่าเรารู้จักการออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างถูกวิธีแล้ว ก็ย่อมจะทำให้ร่างกายสามารถแข็งแรงได้มากขึ้นเช่นกัน 5 วิธีในการเดินออกกำลังกายให้ได้ผลดีขึ้น 1.ในขณะที่ตาเรามองตรงไปข้างหน้า ศีรษะและลำตัวตั้งตรง ไหล่สองข้างอยู่ในระดับตรงกัน 2.แกว่งแขนซ้ายขวา สลับหน้าหลัง ให้มีแนวขนานกับลำตัว มือทั้งสองข้างให้กำหลวมๆ โดยให้มือแกว่งสูงระดับอก ในลักษณะที่ผ่อนคลาย งอศอกเพียงเล็กน้อย ให้ทำมุมราวๆ 90 องศาระหว่างแขนท่อนบนและล่าง 3.ในจังหวะความเร็วในการก้าวเท้า ต้องมีความสม่ำเสมอตลอดระยะทางที่เดิน ไม่เดินทอดน่องหรือเดินสบายจนเกินไป 4.เวลาเดิน ให้ส้นเท้าสัมผัสกับพื้น รับน้ำหนักตัวก่อนปลายเท้าและก้าวเท้าออกไปประมาณครึ่งก้าว ให้ส้นเท้าได้แตะพื้น แล้วให้ทำการถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ฝ่าเท้า… Read more »

รู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลียตลอดเวลา ระวังเสี่ยงที่จะเป็น ภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง

รู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลียตลอดเวลา ระวังเสี่ยงที่จะเป็น ภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง

เชื่อว่าหลายๆคนคงเคยเจอกับอาการที่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์อยู่ดีๆ แล้วก็รู้สึกเหนื่อยๆ เพลียๆ ง่วง ซึม นอยด์ ก้มมองดูนาฬิกาและก็ได้แต่คิดว่าเมื่อไหร่จะเลืกงาน เพราะว่าเวลาผ่านไปช้าเหลือเกิน อาการเหล่านี้นอกจากที่จะมีสาเหตุมาจากความเครียดบวกกับกิจวัตรประจำวันแบบเดิมๆ ตลอดแล้ว มันยังเป็นสัญญาณเตือนของร่างกายว่าคุณกำลังมีอาการปกติ เป็น ไฮโปไกลซีเมีย  (Hypoglycemia) หรือที่เรียกว่า ภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง แล้วยังไงล่ะ แม้ว่าโรคนี้จะมีอาการไม่ร้ายแรง แต่ก็ไว้ใจไม่ได้เด็ดขาด ไฮโปไกลซีเมีย (Hypoglycemia) หรือ ภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง อาการดังกล่าวไม่ได้เกิดจากสิ่งเร้าภายนอกร่างกาย หากแต่เกิดจากภายในของตัวคุณเองโดยมีมูลเหตุที่นำมาซึ่งภาวะอ่อนเพลียเรื้องรัง ก็คือ การดำเนินชีวิตแบบผิดๆ ที่ส่งผลให้ร่างกายมี “ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ” ทำให้ไม่มีเรี่ยวแรงทำอะไรตลอดทั้งวัน โดยศัพท์สากลจะเรียกภาวะแบบนี้ว่า Chronic… Read more »

แก้ข้อข้องใจ ทำไมคนเราถึง อ้วน?

แก้ข้อข้องใจ ทำไมคนเราถึง อ้วน?

หลายคนอาจจะมีความสงสัยกันว่าทำไมเราถึง อ้วน จริงๆ แล้วสาเหตุของการอ้วน ไม่ได้เกิดจากการไม่ควบคุมปริมาณอาหาร และการไม่ออกกำลังกายเพียงเท่านั้น แต่มันยังมีสาเหตุที่มาจากการผิดปกติบางอย่างของพันธุกรรมได้อีกด้วย ทำอย่างไรถึงจะสามารถลดความอ้วนได้ ? รู้จักที่จะปรับเปลี่ยนสมดุลของพลังงาน ความอ้วน เกิดจากความไม่สมดุลของพลังงานที่อยู่ในร่างกายของเราที่เกิดจากการรับประทานอาหาร ถ้าหากว่ารับกินอาหาร ซึ่งก็คือทางเข้าของพลังงานสู่ร่างกายของเรา เท่าๆกับการที่เราใช้พลังงานออกไปจากร่างกาย เช่น การออกกำลังกาย น้ำหนักและรูปร่าง เราก็จะมีความคงที่คือไม่อ้วนขึ้นหรือว่าผอมลง แต่ถ้าหากว่าเรากินมาก ร่างกายได้รับพลังงานมามาก บวกกับการออกกำลังกายที่น้อยหรือขยับน้อย จะทำให้มีพลังงานเหลือสะสมอยู่มาก ซึ่งพลังงานเหล่านั้นจะเปลี่ยนมาเป็นน้ำหนักตัวที่มากขึ้นของเรานั่นเอง ในทางกลับกัน ถ้าหากว่าเรากินน้อยรับพลังงานได้น้อย และขยับให้มากยิ่งขึ้น สมดุลของพลังงานก็จะเป็นลบ น้ำหนักของเราก็จะยิ่งลดลงไปได้ ความสำคัญของสมดุลพลังงาน… Read more »

5 ความเชื่อ ก่อนและหลัง การออกกำลังกายจะต้องทำแบบนี้ จริงหรือไม่ ?

ในยุคที่หันไปทางไหนก็มีแต่คนที่รักสุขภาพแบบนี้ หลายคนก็มักที่จะหาข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการควบคุม และเลือกที่จะรับประทานอาหาร รวมไปถึงการ ออกกำลังกาย เรามาดูกันว่าข้อมูลที่มีอยู่ในอินเตอร์เน็ตเนี่ย จริงหรือมั่วกันแน่ ? ความเชื่อในเรื่องของการออกกำลังกาย 1 ห้ามดื่มน้ำก่อนที่จะทำการออกกำลังกาย เพราะจะทำให้จุก การที่เราดื่มน้ำมากๆก่อนที่จะออกกำลังกายทันทีอาจจะทำให้เกิดอาการจุกแน่นได้ เนื่องจากน้ำยังไม่สามารถที่จะเดินทางไปถึงทางเดินอาหารส่วนล่างได้ แต่อย่างไรก็ตามเราควรดื่มน้ำประมาน 200 – 300 cc. ก่อนที่จะทำการออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย และในระหว่างออกกำลังกายควรจิบน้ำบ่อยๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งจะเป็นอันตรายต่อตัวเองได้ 2 การออกกำลังกายในระหว่างท้องว่าง จะช่วยเผาผลาญไขมันได้เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายในขณะที่ท้องว่างนั้นจะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง… Read more »

การออกกำลังกายจนเหงื่อออกเยอะ จะสามารถเบิร์นไขมันได้จริงหรือไม่ ?

เวลาที่ตั้งใจที่จะลดน้ำหนักมาก ๆ จะสามารถทำให้เราโฟกัสอยู่กับเพียงแค่ตัวเลขที่อยู่บนหน้าปัดของตราชั่งเท่านั้น จนทำให้เรามีความเชื่อที่ว่า ยิ่งออกกำลังกายให้เหงื่อออกมากๆ จะสามารถทำให้เบิร์นไขมันออกไปได้มาก เราลองมาพิสูจน์กันว่าความเชื่อที่ว่านี้เป็นเรื่องจริงหรือไม่? เวลาที่ออกกำลังกายแล้วเกิดมีเหงื่อออก ก็เป็นเพราะว่าร่างกายได้มีการเผาผลาญพลังงาน จึงทำให้เกิดความร้อน และเพื่อที่จะไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะร้อนจนเกินไปหรือ(Hyperthermia) ซึ่งจะมีอาการที่เกิดขึ้นบ่อยคือภาวะของโรคลมแดด ทำให้ร่างกายต้องมีระบบที่เอาไว้สำหรับระบายความร้อนที่ดี จึงสร้างเหงื่อขึ้นเพื่อทำการระบายความร้อนและปรับสมดุลของร่างกาย และยังช่วยป้องกันให้ระบบภายในร่างกายไม่ล้มเหลว หลายๆคนมีความเชื่อว่าการออกกำลังกายให้ร่างกายเหงื่อออกมาก จะยิ่งทำให้ร่างกายทำการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น จึงมักจะชั่งน้ำหนักก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อที่จะดูความเปลี่ยนแปลง ความเป็นจริงแล้วตัวเลขที่หายไปบนตาชั่งก็คือปริมาณของเหงื่อที่ร่างกายขับออกไปนั่นเอง ซึ่งถ้าหากเหงื่อออก 1 ลิตร น้ำหนักจะสามารถลดไปได้ถึง 1 กิโลกรัม การออกกำลังกายกับการเผาผลาญไขมันในร่างกาย เมื่อทำการเริ่มต้นออกกำลังกายในระดับที่ไม่หนักมาก ร่างกายของเราจะเริ่มทำการเผาผลาญไขมัน เพื่อที่จะนำมาใช้เป็นพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นช่วงที่ยังไม่เกิดความร้อนสะสมในร่างกายมากนัก… Read more »

8 วิธีการออกกำลังกาย ที่จะสามารถทำให้ออกกำลังกายเป็นประจำได้

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากที่จะทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นแล้ว ยังสามารถช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ ระบบทางเดินหายใจ และการนำออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ต่างๆ ของร่างกาย โดยยิ่งร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ก็จะยิ่งทำให้ต่อต้านการเกิดอนุมูลอิสระได้มากยิ่งขึ้น การออกกำลังกายยังส่งผลต่อการชะลอความเสื่อมของเซลล์ได้เป็นอย่างดี ส่งผลให้ผิวพรรณมีความสดใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเจน แต่สิ่งที่มีความยากพอๆกับการเริ่มต้นออกกำลังกาย นั่นก็คือ จะทำยังไงให้สามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้แบบที่ไม่ฝืนร่างกายมากเกินไป วันนี้เราก็ได้นำเทคนิคในการออกกำลังกายมาฝากกันครับ 8 เทคนิคที่จะทำให้สามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้ 1.ต้องคิดว่าการออกกำลังกายเป็นเหมือนส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันเหมือนกับการทานอาหารหรือนอนหลับ 2.ให้เลือกการออกกำลังกายที่ชอบที่สุดและสามารถทำได้ง่ายที่สุด 3.อาจจะต้องหากลุ่มเพื่อนที่รักในการออกกำลังกาย จะช่วยให้ออกกำลังกายกันอย่างต่อเนื่อง 4.ในระยะแรกไม่ควรที่จะหยุด จะสามารถทำให้คุณออกกำลังกายสม่ำเสมอจนเป็นชีวิตประจำวัน 5.ทำการจดบันทึกทุกครั้งที่ออกกำลังกาย 6.ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายของตัวเองทุกเดือน 7.ควรให้รางวัลตัวเองเมื่อทำเป้าหมายได้สำเร็จ 8.การออกกำลังกายเพียงแค่เล็กน้อยนั้นดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย แต่ถ้าหากว่ามีอาการเจ็บป่วยให้ทำการพักการออกกำลังกายไว้ชั่วคราวจนกว่าอาการป่วยที่เป็นดีขึ้น  

การนอนน้อยและพักผ่อนไม่เพียงพออาจจะเสี่ยงโรคได้

ด้วยความที่วิถีชีวิตของคนเราในตอนนี้มีอะไรมากมายที่จะต้องทำ ไม่ว่าจะเป็นงานที่ยังไม่เสร็จ ไหนจะซีรีส์ที่อยากดู ทำให้มีกิจกรรมที่มาเบียดเบียนเวลาพักผ่อน จนทำให้เรามีเวลานอนน้อย และคุณรู้หรือไม่ว่า การที่นอนน้อย ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกง่วงซึม หรือว่า อ่อนเพลียเพียงแค่เท่านั้น แต่ว่ามันยังเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ที่จะตามมาอีกมากมาย โรคที่จะตามมาหากว่านอนพักผ่อนน้อย ภาวะที่ร่างกายขาดการพักผ่อนหรือว่าพักผ่อนได้ไม่เพียงพอ จะส่งผลไปถึงอารมณ์หรือการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน โดยการพักผ่อนไม่เพียงพอจะเป็นผลเสียอย่างมากกับร่างกายและยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ ที่จะตามมา อาทิเช่น โรคมะเร็งลำไส้ , โรคหัวใจ , ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ปกติ , อารมณ์แปรปรวนได้ง่าย อาการของคนนอนน้อย 1.รู้สึกไม่สดชื่น เหนื่อยและมีอาการง่วงซึมตลอดทั้งวัน 2.อารมณ์ขึ้นๆลงๆหรือทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร… Read more »

เคล็ดลับกินเจยังไงให้มีสุขภาพดี ?

เคล็ดลับกินเจยังไงให้มีสุขภาพดี ?

เริ่มไปแล้วนะครับสำหรับเทศกาล กินเจ ที่ไม่ว่าตอนนี้จะหันไปทางไหนก็จะเจอแต่อาหารที่ปักธงเหลืองทั้งนั้น  สิ่งที่คนกินเจนั้นค่อนข้างกังวลก็คือ เกือบจะทุกเมนูได้ประกอบไปด้วยแป้ง แล้วแบบนี้เราจะอิ่มท้องและอิ่มบุญไปพร้อมๆกันการมีสุขภาพท่ดีได้ไหมนะ? วันนี้เราเอาคำตอบมาฝากกันว่า กินเจพร้อมกับสุขภาพดีจะต้องทำอย่างไรบ้าง? กินเจปีนี้ต้องกินยังไงให้ไม่อ้วน ? การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างหลากหลายชนิด เลือกที่จะกินอาหารอย่างข้าวเป็นหลักและสลับกับการรับประทานอาหารประเภทแป้ง อย่างเช่น ขนมจีน เผือก หรือมัน โดยให้เลือกรับประทานข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือแทนการกินข้าวขัดสี เพราะว่าในข้าวกล้องจะมีส่วนผสมของวิตามินบี 1 และเส้นใยอาหารมากกว่าข้าวปกติหลายเท่า การกินผักและผลไม้เป็นประจำให้ได้อย่างต่ำวันละ 400 กรัม หรือ 3-5 ส่วนต่อวัน การเลือกกินอาหารอย่างโปรตีนชนิดดีที่มีไขมันต่ำและมีวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ดื่มนมให้เหมาะสมไปตามวัย… Read more »

3 อาการบาดเจ็บ ที่อาจจะเกิดขึ้นเวลาที่ออกกำลังกาย

3 อาการบาดเจ็บ ที่อาจจะเกิดขึ้นเวลาที่ออกกำลังกาย

ในยุคที่การออกกำลังกายเป็นที่นิยม ในช่วงวันศุกร์หรือตอนเย็นของวันธรรมดา เราก็มักจะเห็นคนออกมาวิ่งออกกำลังกายตามสวนสาธารณะ หรือว่าชวนกันไปเข้าฟิตเนส นอกจากที่จะสามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นแล้วยังได้หุ่นสวยๆมาอีกเหมือนกับเป็นกำไรอีกด้วย แต่ว่าเราเองก็อาจจะต้องรู้จักวิธีในการปฐมพยาบาล เพื่อเป็นการช่วยเหลือเบื้องต้น เมื่อตนหรือว่าเพื่อนเกิดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือว่าออกกำลังกาย อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่พบบ่อยมีอะไรบ้าง ? ผู้ที่เป็นนักกีฬาหรือว่าผู้ทีสนใจในการออกกำลังกายหนักมักจะรู้ดีกันอยู่แล้ว อย่างน้อยก็อาจจะเคยมีประสบกับตนเองมาแล้วบ้าง ถ้าหากว่าปฎิบัติตัวไม่ถูก เช่น บีบนวดในทันที หรือว่าทำการประคบน้ำร้อน ก็จะยิ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้อาการบาดเจ็บเป็นมากยิ่งขึ้นหรือว่าทำให้กายช้าไปอีก อาการบาดเจ็บดังกล่าว ได้แก่ 1. ช้ำเลือดหรืออาการห้อเลือด 2.เอ็นข้อเท้ายืดหรือมีการฉีกขาดบางส่วน ที่เราเรียกกันว่า ข้อเท้าเคล็ดหรือซ้น 3.กล้ามเนื้อล้าหรือว่าเอ็นกล้ามเนื้อมีอาการอักเสบ ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไรบ้าง ? 1.แรงกระแทกที่ได้รับโดยตรง เช่น การหกล้มเข่ากระแทกพื้น… Read more »

6 ข้อแนะนำ สำหรับคนที่หัดวิ่งครั้งแรก ทำอย่างไรจึงจะไม่ปวดเมื่อยหลังวิ่งเสร็จ ?

6 ข้อแนะนำ สำหรับคนที่หัดวิ่งครั้งแรก ทำอย่างไรจึงจะไม่ปวดเมื่อยหลังวิ่งเสร็จ ?

การวิ่ง ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แถมยังเป็นตัวเลือกที่เป็นอันดับต้นๆ ของคนที่เพิ่งจะหันมาดูแลสุขภาพ แต่ว่าอีกสิ่งหนึ่งที่จะทำให้คนเลิกวิ่งไปเลย ก็คือการที่เกิดอาการเจ็บปวดหลังจากวิ่งเสร็จนี่แหละ โดยจะเกิดขึ้นที่บริเวณน่อง กล้ามเนื้อต้นขา เจ็บเข่า เจ็บข้อเท้าและเอ็นร้อยหวาย บางคนอาจจะมีอาการปวดหลังเสริมมา บางคนปวดกล้ามเนื้อเป็นอาทิตย์ เลยทำให้คิดว่าการวิ่งอาจจะไม่เหมาะกับตนเอง ฝืนมากเกินไป วันนี้เราเลยมีข้อแนะนำดีๆในการวิ่งครั้งแรก มาฝาก บางทึคุณอาจจะมีส่วนที่เข้าใจผิดเกี่ยวกับการวิ่งอยู่ก็เป็นได้ เกิดการหักโหมมากเกินไปตั้งแต่การวิ่งครั้งแรก การเริ่มหักโหมในครั้งแรกที่วิ่ง แม้ว่าตัวเองจะรู้สึกว่าจะเริ่มวิ่งอย่างช้าๆ และไม่วิ่งนานเกินไป แต่ความรู้สึกที่ว่าวิ่งช้าและไม่นานมาก บางคนเอาไปเปรียบเทียบกับคนที่วิ่งมานานแล้วหรือคนที่วิ่งออกกำลังกายมาเป็นปีๆ สำหรับมือใหม่ควรที่จะเริ่มจากการเดินก่อนแล้วค่อยเปลี่ยนเป็นเดินสลับวิ่ง กว่าจะวิ่งได้จริงๆอาจจะต้องใช้เวลาเป็นอาทิตย์หรือเป็นเดือน อย่าฝืนร่างกายเมื่อรู้สึกว่าตัวเองปวด ไม่ทำการ Warm up ร่างกายก่อน… Read more »