6 ข้อแนะนำ สำหรับคนที่หัดวิ่งครั้งแรก ทำอย่างไรจึงจะไม่ปวดเมื่อยหลังวิ่งเสร็จ ?

      Comments Off on 6 ข้อแนะนำ สำหรับคนที่หัดวิ่งครั้งแรก ทำอย่างไรจึงจะไม่ปวดเมื่อยหลังวิ่งเสร็จ ?

6 ข้อแนะนำ สำหรับคนที่หัดวิ่งครั้งแรก ทำอย่างไรจึงจะไม่ปวดเมื่อยหลังวิ่งเสร็จ ?

การวิ่ง ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แถมยังเป็นตัวเลือกที่เป็นอันดับต้นๆ ของคนที่เพิ่งจะหันมาดูแลสุขภาพ แต่ว่าอีกสิ่งหนึ่งที่จะทำให้คนเลิกวิ่งไปเลย ก็คือการที่เกิดอาการเจ็บปวดหลังจากวิ่งเสร็จนี่แหละ โดยจะเกิดขึ้นที่บริเวณน่อง กล้ามเนื้อต้นขา เจ็บเข่า เจ็บข้อเท้าและเอ็นร้อยหวาย บางคนอาจจะมีอาการปวดหลังเสริมมา บางคนปวดกล้ามเนื้อเป็นอาทิตย์ เลยทำให้คิดว่าการวิ่งอาจจะไม่เหมาะกับตนเอง ฝืนมากเกินไป วันนี้เราเลยมีข้อแนะนำดีๆในการวิ่งครั้งแรก มาฝาก บางทึคุณอาจจะมีส่วนที่เข้าใจผิดเกี่ยวกับการวิ่งอยู่ก็เป็นได้

  1. เกิดการหักโหมมากเกินไปตั้งแต่การวิ่งครั้งแรก
    การเริ่มหักโหมในครั้งแรกที่วิ่ง แม้ว่าตัวเองจะรู้สึกว่าจะเริ่มวิ่งอย่างช้าๆ และไม่วิ่งนานเกินไป แต่ความรู้สึกที่ว่าวิ่งช้าและไม่นานมาก บางคนเอาไปเปรียบเทียบกับคนที่วิ่งมานานแล้วหรือคนที่วิ่งออกกำลังกายมาเป็นปีๆ สำหรับมือใหม่ควรที่จะเริ่มจากการเดินก่อนแล้วค่อยเปลี่ยนเป็นเดินสลับวิ่ง กว่าจะวิ่งได้จริงๆอาจจะต้องใช้เวลาเป็นอาทิตย์หรือเป็นเดือน อย่าฝืนร่างกายเมื่อรู้สึกว่าตัวเองปวด
  2. ไม่ทำการ Warm up ร่างกายก่อน
    การที่ไม่อุ่นเครื่องให้เพียงพอ โดยเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะทำการออกกำลังกาย นี่แหละเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บหลังจากที่วิ่งได้ ทางที่ดีอย่างน้อยควรอุ่นเครื่องก่อนสัก 5-10 นาที
  3. ละเลยในการ Cool Down
    จริงๆแล้วหลังจากที่คุณวิ่งเสร็จ จะต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการยืดกล้ามเนื้ออีกครั้งเหมือนกับการอุ่นเครื่องในตอนแรก เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดอาการคลายตัว เพราะว่าการวิ่งทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัว การยืดกล้ามเนื้อจะสามารถทำให้หายจากอาการปวดได้ดี
  4. ทำการพักผ่อนน้อยเกินไป
    ให้สังเกตตัวเองว่าหลังจากที่วิ่งแล้วในวันต่อมามีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อมากหรือไม่ ถ้าเกิดว่าปวดมาก แสดงว่าเรายังหักโหมในการวิ่งมากเกินไป ต้องพักผ่อนร่างกายต่อจนอาการปวดดีขึ้นก่อน จึงจะสามารถเริ่มวิ่งได้ใหม่ ในระหว่างนี้อาจจะมีการออกกำลังกายโดยการบริหารกล้ามในส่วนต่างๆไปพลางๆก่อน และเมื่อเริ่มใหม่ให้วิ่งช้ากว่าเดิม หรือว่าลดเวลาในการวิ่งให้น้อยลงกว่าเดิม การวิ่งที่พอดีจะทำให้รู้สึกสดชื่น และไม่เกิดอาการเมื่อยล้ามากเกินไป
  5. ท่าทางในการวิ่งไม่ถูกต้อง
    เราควรจะวิ่งให้เต็มเท้า และไม่ใช่การวิ่งด้วยปลายเท้า หรือว่าก้าวยาวเกินไป วิธีในการสังเกตว่าก้าวยาวเกินไปหรือไม่ คือ ในจังหวะที่เท้าแตะพื้น เท้าจะต้องไม่เลยระดับเข่าออกไป
  6. รองเท้าที่ใส่วิ่งไม่ได้คุณภาพ
    ผู้ที่เริ่มวิ่งบางคนจะใช้รองเท้าผ้าใบเก่าๆ ในการวิ่ง หรือบางคนอาจจะยืมรองเท้าคนอื่น เพราะว่าอยากรองดูก่อนว่าจะสามารถวิ่งได้หรือไม่ เนื่องจากว่าเสียดายค่ารองเท้า ถ้าเกิดซื้อมาแล้วไม่ได้ใช้ รองเท้าที่ไม่พอดีกับเท้าจะสามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่ายและทำให้การวิ่งไม่สนุกอย่างที่คิด ถ้าไม่เหลือบ่ากว่าแรง อยากแนะนำให้ผู้ที่จะเริ่มวิ่งซื้อรองเท้าสำหรับใส่วิ่งโดยเฉพาะตั้งแรกแต่แรกเลยครับ เพราะว่าเป็นการลงทุนที่คุ้มกว่าการใช้รองเท้าที่ไม่ถูกต้องและทำให้ร่างกายบาดเจ็บจนเบื่อการวิ่งไป