เดินออกกำลังกายยังไงถึงจะถูกต้อง ?

      Comments Off on เดินออกกำลังกายยังไงถึงจะถูกต้อง ?

เดินออกกำลังกายยังไงถึงจะถูกต้อง ?

สำหรับการเดินออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งกิจกรรม ที่ไม่ว่าใคร ก็สามารถที่จะทำได้ แม้ว่าจะทำการเผาผลาญไขมันได้ไม่เท่ากับการออกกำลังกายแบบอื่น แต่ถ้าหากว่าเรารู้จักการออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างถูกวิธีแล้ว ก็ย่อมจะทำให้ร่างกายสามารถแข็งแรงได้มากขึ้นเช่นกัน

5 วิธีในการเดินออกกำลังกายให้ได้ผลดีขึ้น

1.ในขณะที่ตาเรามองตรงไปข้างหน้า ศีรษะและลำตัวตั้งตรง ไหล่สองข้างอยู่ในระดับตรงกัน

2.แกว่งแขนซ้ายขวา สลับหน้าหลัง ให้มีแนวขนานกับลำตัว มือทั้งสองข้างให้กำหลวมๆ โดยให้มือแกว่งสูงระดับอก ในลักษณะที่ผ่อนคลาย งอศอกเพียงเล็กน้อย ให้ทำมุมราวๆ 90 องศาระหว่างแขนท่อนบนและล่าง

3.ในจังหวะความเร็วในการก้าวเท้า ต้องมีความสม่ำเสมอตลอดระยะทางที่เดิน ไม่เดินทอดน่องหรือเดินสบายจนเกินไป

4.เวลาเดิน ให้ส้นเท้าสัมผัสกับพื้น รับน้ำหนักตัวก่อนปลายเท้าและก้าวเท้าออกไปประมาณครึ่งก้าว ให้ส้นเท้าได้แตะพื้น แล้วให้ทำการถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ฝ่าเท้า เหยียบพื้นให้เต็มฝ่าเท้า ส่วนขาอีกข้างเมื่อจะเคลื่อนย้าย  ให้เรายกส้นเท้าขึ้นถ่ายน้ำหนักตัวลงที่ปลายเท้าซึ่งกดพื้นเอาไว้ ให้ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ตลอดเวลาที่ทำการเดิน จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าแข้ง เป็นการเดินเพื่อสุขภาพที่มีความถูกต้องและส่งเสริมบุคลิกภาพอีกด้วย

5.ความยาวของช่วงก้าวจะขึ้นอยู่กับความเร็วในการเดิน ที่สำคัญจะต้องไม่ก้าวยาวมากจนเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อมีความเหนื่อยล้าบริเวณเนื้อต้นขาและสะโพกได้เร็วกว่าปกติ หากเดินขึ้นเนิน ควรจะเดินให้ช้าลง เอนตัวไปข้างหน้าเล็ดน้อย แกว่งแขนให้มากขึ้น และเมื่อเดินลงเนิน ให้พยายามควบคุมความเร็วไว้ ให้เดินในก้าวสั้นๆ และวางเท้าเบาๆ