วิธีแก้ไขอาการปวดเมื่อยหลังจากปั่นจักรยานออกกำลังกาย

      Comments Off on วิธีแก้ไขอาการปวดเมื่อยหลังจากปั่นจักรยานออกกำลังกาย

วิธีแก้ไขอาการปวดเมื่อยหลังจากปั่นจักรยานออกกำลังกาย

สำหรับหลายๆท่านที่เพิ่งจะเริ่มปั่นจักรยาน เพื่อออกกำลังกาย คงจะต้องเจอกับปัญหาที่เวลาออกกำลังเสร็จแล้วรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไปทั่วร่างกายอย่างแน่นอน วันนี้เราเลยได้นำวิธีในการแก้ไขอาการปวดเมื่อยมาฝากว่าต้องทำอย่างไรบ้าง ?

ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากที่ขี่จักรยาน ออกกำลังกายเสร็จ มาจากที่เราไม่เกิดยืดหยุ่น หรือว่าวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนที่จะออกกำลังกาย รวมถึงการที่ไปหักโหมปั่นจักรยานมากเกินไป และอาจจะเกิดจากการที่เราปั่นจักรยานไม่ถูกท่า ก็ทำให้เราเกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้เช่นกัน

วิธีในการป้องกันและแก้ไข

เบื้องต้นให้เราสังเกตจุดที่เรารู้สึกเจ็บ หรือว่าปวด หลังจากที่ขี่จักรยานเสร็จ แล้วลองทำการแก้ไขตามวิธีต่อไปนี้

1.ปวดคอหลังจากการขี่จักรยาน

ส่วนมากจะเกิดกับกลุ่มคนที่ขี่จักรยานเสือหมอบที่จำเป็นต้องก้มตัวในขณะปั่น และต้องอยู่ในท่านั้นนานๆ ซึ่งถ้าหากร่างกายไม่ได้รับการยืดหยุ่นก่อน หรือกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพออาจจะทำให้ปวดคอและลามไปถึงหลังได้ง่าย

วิธีในการแก้ไข : ตรวจสอบระดับความสูงของอานจักรยาน ให้เหมาะสมกับลำตัวของเรา เพราะถ้าหากว่าอานไม่เหมาะสมกับลำตัวจะทำให้เกิดการก้มหรือเงยมากเกินไป

2.ปวดก้นหลังจากปั่นจักรยาน

นักปั่นหน้าใหม่มักจะเจอกับปัญหานี้ อาการปวดก้นจากการที่ปุ่มกระดูกก้นกดและเสียดสีกับอาน หรืออานจักรยานที่แข็งเกินไป

วิธีในการแก้ไข : เลือกอานจักรยานที่ไม่แข็งหรือว่านุ่มเกินไป ให้เลือกอานที่มีการบุนวมเพื่อลดแรงกดบริเวณก้น และควรใช้่กางเกงที่เอาไว้สำหรับปั่นจักรยานโดยเฉพาะ จะสามารถแก้ปัญหาได้

3.หลังจากปั่นแล้วมีอาการปวดเข่า

ปัญหานี้อาจจะลามไปถึงขั้นเข่าอักเสบได้ นักจะเกิดเมื่ออานอยู่ในระดับที่ต่ำจนเกินไป ทำให้เหยียดขาได้ไม่สุด จนทำให้เข่างอในขณะที่ปั่น

วิธีในการแก้ไข : หากปวดมาก ให้หยุดการปั่น รับประทานยาแก้ปวด ถ้าหากว่าใน 3 วันยังไม่ดีขึ้นควรที่จะพบหมอเพราะว่าอาจจะมีอาการเข่าอักเสบได้ แต่ถ้าพักแล้วหาย ให้ปั่นต่อโดยปรับระดับอานให้เหมาะสมกับตัวเองมากขึ้น และหมั่นบริหารกล้ามเนื้ออยู่เสมอ

4.หลังจากปั่นแล้วปวดข้อเท้า

ส่วนใหญ่แล้วจะเกิดจากการที่ทิ้งน้ำหนักตัวในขณะปั่นมากจนเกินไป ลักษณะในการปั่นไม่พอดีจนทำให้เกิดการเคลื่อนไหวข้อเท้ามากกว่าปกติ หรือการวางเท้าที่ผิดท่า

วิธีในการแก้ไขปัญหา : หมั่นบริหารกล้ามเนื้อข้อเท้า บริเวณเอ็นร้อยหวายให้แข็งแรง จัดท่าปั่นให้ถูกต้อง และไม่ทิ้งน้ำหนักไปที่ข้อเท้ามากเกินไป