รู้หรือไม่ว่าจะต้องออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไปเพื่อที่จะเผาผลาญไขมัน

      Comments Off on รู้หรือไม่ว่าจะต้องออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไปเพื่อที่จะเผาผลาญไขมัน

รู้หรือไม่ว่าจะต้องออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไปเพื่อที่จะเผาผลาญไขมัน

เคยสงสัยไหมว่า ทำไมเวลาที่เหมาสมสำหรับการออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุดจะต้องเป็น 150 นาที ต่อ/อาทิตย์ หรืออย่างต่ำต้องไม่ต่ำกว่า 30 นาที ต่อวัน แล้วจะต้องออกกำลังกายกี่นาที ร่างกายถึงจะเริ่มเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด วันนี้เราได้นำมาบอกเล่าแล้วครับ

ไขมันได้ถูกสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆที่อยู่ในร่างกาย

ร่างกายของมนุษย์จะเก็บสะสมพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ที่ได้รับจากอาหารที่เราได้รับประทานเข้าไป โดยคาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บสะสมเป็นไกลโคเจน ซึ่งสะสมอยู่ในตับและกล้ามเนื้อ โปรตีนจะถูกเก็บไว้ในรูปแบบของกล้ามเนื้อ ซึ่งร่างกายจะทำการย่อยโปรตีนเพื่อนำไปใช้เป็นพลังงานถ้าหากอยู่ในสภาวะที่ร่างกายขาดแคลนพลังงานได้

ส่วนเจ้าไขมันที่เราวางแผนที่อยากกำจัดมันออกไปให้พ้น คนเราจะเก็บสะสมเอาไว้ใต้ผิวหนังและรอบๆอวัยวะภายในของร่างกาย ทั้งนี้ คนส่วนใหญ่จะมีไขมันในร่างกายที่ประมาณ 15-25% ของน้ำหนักตัว (แต่ในนักกีฬาจะมีสัดส่วนไขมันที่ต่ำกว่าคนทั่วไป)

การออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไปเท่านั้น ไขมันถึงจะถูกเผาผลาญออกไปได้

เมื่อเราได้เริ่มต้นออกแรง ในช่วงแรกของร่างกายจะทำการดึงพลังงานมาจากเซลล์ เจ้าก้อนพลังงานนี้จะเป็นพลังงานที่เอาไว้ใช้ตอนฉุกเฉิน เช่น การยกตู้เย็นตอนหนีไฟไหม้ หรือว่าหลบหมัดที่จะพุ่งมาต่อยหน้าเรา ซึ่งร่างกายจะมีพลังงานสำรองในส่วนนี้เพียงแค่นิดเดียวเท่านั้น น้อยชนิดที่ว่าหลังจากที่เราเริ่มออกแรงมันก็ถูกใช้ไปจนหมดแล้วเพียงแค่ไม่ถึง 20 วินาทีแรกหลังจากนั้นร่างกายจะเริ่มสร้าง ADENOSINE TRIPHOSPHATE (ATP) ขึ้นมาใหม่ เนื่องจาก ATP นั้นเป็นสารอินทรีย์ที่สำคัญมากในการสร้างพลังงานสำรองภายในเซลล์

ทีนี้ถ้าเกิดว่าเรายังออกแรงอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะเริ่มนำพลังงานที่ได้จากการเผาผลาญไกลโคเจน โดยการเผาผลาญกลูโคสในเลือดมาใช้ แหล่งพลังงานส่วนที่สองนี้แม้ว่าจะมีมากกว่าพลังงานในส่วนแรก แต่ก็เริ่มหมดไปในช่วง 2 นาทีหลังจากออกกำลังกาย

ถ้าเช่นนั้นถ้าเกิดว่าเราเริ่มออกกำลังกายไปจนถึงนาทีที่ 4-6 ก็จะเริ่มมีการเผาผลาญพลังงานที่มาจากไขมันให้ได้จริงๆ จะต้องทำการออกกำลังกายให้ได้เกิน 10 นาทีขึ้นไป ไขมันถึงจะถูกเผาผลาญเต็มๆ และคุณรู้ไหมว่าถ้าเกิดเราพักก่อนที่จะถึง 10 นาที แทนที่จะเริ่มเผาผลาญแต่ร่างกายกลับจดจำและย้อนกลับไปเอาพลังงานที่เราเสียไปในส่วนแรก ทำให้เราไม่ได้เริ่มทำการเผาผลาญไขมันซักที