ด้วยวิถีชีวิตของคนเราในสมัยนี้มีอะไรที่ต้องทำอยู่มากมาย ไหนจะงานที่ยังไม่เสร็จไหนจะซีรี่ส์ที่ต้องดู ทำให้กิจกรรมเหล่านี้มาเบียดเบียนเวลาพักผ่อน จนทำให้เราพักผ่อนน้อยลง นอนน้อยลง คุณรู้หรือไม่ว่า การที่นอนน้อย ไม่ได้ทำให้รู้สึกง่วงซึม หรืออ่อนเพลียเพียงเท่านั้น แต่มันยังเป็นสาเหตุของโรคที่ตามมาอีกมากมาย

โรคที่จะตามมากับการพักผ่อนน้อย

ภาวะที่ร่างกายนอนหลับพักผ่อนได้ไม่เพียงพอ จะส่งผลต่ออารมณ์หรือการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน โดยการนอนน้อยส่งผลเสียเป็นอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ ที่จะตามมา อาทิเช่น โรคมะเร็งลำไส้ โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน ระบบย่อยอาหารที่ทำงานผิดปกติ นอนไม่หลับเรื้อรัง สมรรถภาพทางเพศด้อยลง และอารมณ์แปรปรวนได้ง่าย

อาการของคนนอนน้อย

1.รู้สึกเหนื่อยและมีอาการง่วงซึมตลอดเวลา

2.อารมณ์เสียและทำงานได้ไม่เต็มที่เท่าที่ควร

3.วูบหรือหลับในช่วงเวลาสั้นๆบ่อยเป็นตลอดทั้งวัน

4.ประสิทธิภาพในการควบคุมตัวเองลดน้อยลง

ผลเสียที่จะเกิดขึ้นกับสุขภาพ

การพักผ่อนน้อยจะทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนสืบพันออกมาได้น้อยลง ส่งผลให้มีบุตรได้ยากขึ้น น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากมีสารเคมีเลปตินที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มลดอยู่ในระดับต่ำกว่าปกติ และมีฮอร์โมนเกรลินที่กระตุ้นให้รู้สึกหิวอยู่ในระดับที่สูงกว่าปกติ และการนอนน้อยยังกระตุ้นให้รู้สึก หิวอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่สูง อีกทั้งยังส่งผลโดยตรงต่อการตัดสินใจ การทำความเข้าใจและการประเมินสถานณ์การที่เกิดขึ้น ไม่มีความแม่นยำ การโต้ตอบไม่ดีเท่าที่ควรจะเป็น เสี่ยงต่อการทำให้เกิดประสาทหลอน เป็นคนขี้หลงขี้ลืม เป็นผลมาจากการอดนอนเป็นระยะเวลานานติดต่อกัน แต่ผลกระทบที่ร้ายแรงที่สุดที่เกิดจากการพักผ่อนน้อย คือ อาการวูบ และมีความรู้สึกง่วงซึมตลอดเวลา ซึ่งอาจจะส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุในขณะที่ขับรถตามมาอีกด้วย

เทคนิคที่จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น

1.ออกกำลังกายในช่วงเย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

2.กินกล้วยหอม เพราะผิวของกล้วยมีสารที่เหมือนกับยานอนหลับ และยังมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า ทริปโตฟาน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน เมื่อกินแล้วจะสามารถช่วยให้คลายเครียดได้

3.หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีรสจัด ก่อนที่จะเข้านอน 4 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้หมดก่อนที่จะนอนหลับฃ

4.หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มประเภทกระตุ้นประสาททุกชนิดก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง