ในการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี สามารถที่จะทำได้ทุกเพศ ทุกวัย บางคนอาจจะมองว่าผู้สูงอายุไม่ควรที่จะออกกำลังกาย หรือว่าใช้ร่างกายหนักๆ หรือเปล่า ? ขอบอกเลยว่า ไม่จริง เพียงแต่จะต้องเลือกกิจกรรมหรือว่ากีฬาที่มีความเหมาะสมกับช่วงอายุของเขาเท่านั้นเอง

ผู้สูงอายุควรที่จะเคลื่อนไหว ออกแรง หรือว่าออกกำลังกายในระดับกลาง ที่ทำให้หายใจเร็วขึ้น แต่ว่าไม่จำเป็นที่จะถึงขั้นหอบ โดยให้สะสมให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ โดยให้ทำสัปดาห์ละ 5 วัน อาจจะเป็นการออกกำลังกายแบบรอบเดียวรวด 30 นาที หรือว่าแบ่งเป็นช่วง ช่วงละ 10-15 นาที ซึ่งถ้าเป็นการออกกำลังกายเบา เช่น เดินช้า รำมวยจีน ควรจะทำอย่างน้อยเดือนละ 45-60 นาทีเป็นอย่างต่ำ โดยจะมีข้อแนะนำดังนี้

1.สำหรับผู้สูงอายุที่ไม่เคยมีการออกกำลังกายมาก่อน ให้เริ่มออกกำลังกายจากเบา และค่อยๆเพิ่มความหนักขึ้นอย่างช้าๆ

2.ควรที่จะมีระยะอุ่นเครื่อง เพื่อเป็นการเตรียมการความพร้อมก่อนที่จะทำการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการป้องกันการบาดเจ็บของระบบข้อต่อ และกล้ามเนื้อ

3.ระยะผ่อนคลายในช่วงที่ระบบต่างๆ ในร่างกายคืนสภาวะปกติ

4.ไม่ชำระร่างกายทันหลังจากออกกำลังกายทันที

5.เลือกชนิดในการออกกำลังกายให้มีความเหมาะสมกับสภาพร่างกายของผู้ออกกำลังกาย

เมื่อผู้สูงอายุเกิดอาการดังต่อไปนี้ให้หยุดทำการออกกำลังกาย และพาไปพบแพทย์ทันที

• เวียนหัว
• รู้สึกเหนื่อย
• หัวใจเต้นผิดปกติ
• เจ็บที่บริเวณหัวใจ
• รู้สึกวิงเวียน
• รู้สึกเหนื่อยเกินไป
• เหงื่อออกมากผิดปกติ
• ตัวเย็น
• ตามัว
• มีอาการอ่อนแรงหรืออัมพาตบริเวณแขนขาอย่างกระทันหัน
• มีอาการพูดไม่ชัดหรือพูดตะกุกตะกัก
• หัวใจเต้นแรง แม้จะหยุดพักไปประมาณ 10 นาทีแล้วก็ตาม