การนอนน้อยและพักผ่อนไม่เพียงพออาจจะเสี่ยงโรคได้

      Comments Off on การนอนน้อยและพักผ่อนไม่เพียงพออาจจะเสี่ยงโรคได้

การนอนน้อยและพักผ่อนไม่เพียงพออาจจะเสี่ยงโรคได้

ด้วยความที่วิถีชีวิตของคนเราในตอนนี้มีอะไรมากมายที่จะต้องทำ ไม่ว่าจะเป็นงานที่ยังไม่เสร็จ ไหนจะซีรีส์ที่อยากดู ทำให้มีกิจกรรมที่มาเบียดเบียนเวลาพักผ่อน จนทำให้เรามีเวลานอนน้อย และคุณรู้หรือไม่ว่า การที่นอนน้อย ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกง่วงซึม หรือว่า อ่อนเพลียเพียงแค่เท่านั้น แต่ว่ามันยังเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ที่จะตามมาอีกมากมาย

โรคที่จะตามมาหากว่านอนพักผ่อนน้อย

ภาวะที่ร่างกายขาดการพักผ่อนหรือว่าพักผ่อนได้ไม่เพียงพอ จะส่งผลไปถึงอารมณ์หรือการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน โดยการพักผ่อนไม่เพียงพอจะเป็นผลเสียอย่างมากกับร่างกายและยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ ที่จะตามมา อาทิเช่น โรคมะเร็งลำไส้ , โรคหัวใจ , ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ปกติ , อารมณ์แปรปรวนได้ง่าย

อาการของคนนอนน้อย

1.รู้สึกไม่สดชื่น เหนื่อยและมีอาการง่วงซึมตลอดทั้งวัน

2.อารมณ์ขึ้นๆลงๆหรือทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร

3.มีอาการวูบหรือหลับในระยะเวลาสั้นๆ

4.ประสิทธิภาพในการควบคุมตัวเองน้อยลงชั่วขณะ

ผลเสียที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพ

การที่พักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้การหลั่งฮอร์โมนสำหรับใช้สืบพันธ์ออกมาได้น้อยลง ส่งผลทำให้มีลูกยาก น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นผิดปกติ เนื่องจากว่ามีสารเคมีเลปตินที่ช่วยให้มีความรู้สึกอิ่มในระดับต่ำ และยังมีฮอร์โมนเกรลินที่ทำให้รู้สึกหิวอยู่ในระดับมาก และการพักผ่อนน้อยยังสามารถกระตุ้นให้รู้สึกหิวอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงได้อีกด้วย อีกทั้งยังมีผลโดยตรงต่อการตัดสินใจ การทำความเข้าใจและการประเมินสถานณ์การที่เกิดขึ้น การตอบโต้ต่างๆลดน้อยลง และเสี่ยงต่อการเกิดประสาทหลอน และผลกระทบที่ร้ายแรงที่สุดจากการพักผ่อนน้อยก็คือ อาการวูบแบบไม่รู้ตัว และมีอาการง่วงซึม ที่อาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุ ในขณะขับรถได้

9 เทคนิคที่จะทำให้นอนหลับได้มากยิ่งขึ้น

1.การออกกำลังกายในช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที หรือก่อนที่จะนอน

2.การกินกล้วยหอม เพราะว่าผิวของกล้วยหอมนั้นมีฤทธิ์ที่เหมือนกับยานอนหลับ และมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า ทริปโตฟาน ซึ่งจะสามารถเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน เมื่อกินแล้วจะสามารถช่วยให้สามารถคลายเครียดได้ ทำให้หลับบาย

3.หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อหนักและอาหารรสจัดก่อนที่จะเข้านอน 4 ชั่วโมง เพราะว่าร่างการจำเป็นจะต้องใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงเพื่อย่อยอาหาร

4.หลีกเรื่องการกินกาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลานอน

5.ควรผ่อนคลายให้กับร่างกายและจิตใจก่อนนอน ไม่ควรทำกิจกรรมที่เป็นการกระตุ้นร่างกายและสมองมากเกินไปก่อนถึงเวลาเข้านอน

6.จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งที่เป็นการรบกวนในการนอน อย่างเช่น แสงไฟ โทรทัศน์ หรืออุปกรณ์ต่างๆ ที่เป็นการรบกวนการนอน